سلوكيات يجب التخلص منها


سلوكيات يجب التخلص منها

صورة

ماهو التفسير العلمي لقابلية معظم الناس للعودة إلى عاداتهم القديمة بالأكل بعد الحميات الغذائية ؟
هناك إرتباط نفسي قوي جدا بين أي سلوك نمارسه وبين الأكل مثال: الأكل أمام التلفاز

ماهي العادة ؟؟

هي نتيجة تكرار السلوك يوم بعد يوم بعد يوم
لذلك حين ترغب في إكتساب عادة جديدة سوف تحتاج لتكرار السلوك الجديد يوم بعد يوم بعد يوم

ماهو تعديل السلوك فيما يخص الأكل ؟؟

تغييرات صغيرة في العادات القديمة

لماذا تبدو العادات الجديدة صعبة دائما ؟

لإنها تتضمن مقاومة العادات القديمة المترسخة في حياتنا
مما يجعلها صعبة وشديدة الوطء على النفس في التخلص منها
حين تحاول مقاومة سلوك قديم مريح تعودت عليه لسنوات سوف تشعر بالقلق
شعور القلق هذا لا يعني أن تترك المقاومة وتعود للسلوك القديم
سيدفعك الشعور بالقلق للعودة للسلوك القديم لتحسين مشاعرك…قااااوم

ما الحل إذن ؟

صورة

تنصح الدكتوره منال مرغلاني ‏طبيبة نفسية متخصصة في إضطرابات الأكل وعلاج السمنة السلوكي المعرفي

بتعلم سلوكيات جديدة وتكنيكات تجعلك أكثر قدرة على التكيف مع تعديل السلوك والقلق الناتج بطريقة صحية حتى تتطور

حين تحاول تغيير عادة قديمة سوف تقلق ، كيف تتكيف مع القلق؟ .. بتعلم الإسترخاء وفنونه لتنجح في رحلتك

أول خطوة في رحلة تعديل السلوك

هي أن تعرف ما هي المحفزات .. المثيرات .. العواطف .. المواقف المثيرة لرغبتك في الأكل العاطفي
الأكل من أجل تسلية النفس .. أو الأكل لمجرد وجود الأكل حولك

في هذه المرحلة كل ما سوف تحتاجه : قلم رصاص وورق أو دفتر صغير لتكتب كل ماتأكل على مدى أسبوعين

اكتب في هذا الدفتر : ما تأكله ، كمية ، نوعية ، أين ، متى ، كيف كان شعورك قبل الأكل؟!

هل كنت تحس بالتعب بالطفش بالقلق بالوحدة بالحزن.
اكتب مشاعرك في مفكرة الأكل هذه لمدة أسبوعين كاملين

الأن انتهت مدة الأسبوعين ..انظر إلى ماسجلته يداك في هذا الوقت
((يفضل قبل العملية لكن يمكن إتباعه بعد العملية إن انحرفت عن مسارك الصحي))

الأن انظر جيدا وابحث عن : حالة عاطفية معينة واحدة تدفعك للأكل العاطفي أم عدة حالات؟

هل جلوسك امام التلفاز او بالسياره او اثناء المكالمه او امام الكمبيوتر يدفعك للأكل؟
هل يوجد مكان معين داخل المنزل أو خارجه يثير ويحفز رغبتك بالأكل؟
هل تواجد بعض أنواع المأكولات بالمنزل أو بالمكتب يثير شهيتك للأكل؟
هل يوجد وقت معين من أوقات اليوم يصعب عليك التحكم أثناؤه في أكلك نهارا أو ليلا؟

:idea: تعديل سلوكياتك الغذائية قبل العملية سوف تجعل من إتباعك أسلوب حياة صحي بعدها أسهل
وتمكنك من اكتساب عادات جديدة أكثر صحية بسلاسة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.