التغذية السليمة

Manners_zomerfit_

هذه بعض النصائح التي تساعدك في تحسين تغذيتك ونمطك الصحي اليومي:
احرص دائما على تناول طعام صحي متوازن يحتوي على المجموعات الغذائية الخمسة (مجموعة الحليب والأجبان، مجموعة اللحوم، مجموعة الخضار والفواكه، مجموعة الخبز والحبوب)
أكثر من تناول الأغذية الغنية بالألياف كالخضروات الخضراء الطازجة والخبز البر والفاكهة لأنها تعطي الإحساس بالشبع
امضغ الطعام جيدا وتناوله ببطء وتوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام

تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم بدلاً من كاملة الدسم

انزع جلد الدجاج والدهون الظاهرة عن اللحوم قبل الطهي

اترك مائدة الطعام بمجرد الانتهاء من تناول الوجبة
احرص دائما على قراءة المعلومات الغذائية المدونة على عبوات الأطعمة لمعرفة العناصر الغذائية وعدد السعرات الحرارية

استبدل المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية الطازجة

تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو القراءة لأن ذلك يزيد الكميات المتناولة دون الشعور بذلك

استبدل الطعام المقلي بالزيت بالطعام المشوي أو المسلوق أو المطبوخ

لا تصل إلى مرحلة الجوع الشديد لأنك بعد ذلك سوف تأكل الطعام بشراهة وغالبا ما تكون خياراتك لأطعمة دسمة أو عالية السعرات، حاول دائما أن تقي نفسك من الوصول لمرحلة الجوع الشديد عن طريق تناول وجبات خفيفة كالفاكهة أو الزبادي أو السلطة بين الوجبات
حاول ممارسة التمارين الرياضية يوميًا أو على الأقل المشي لمدة نصف ساعة، ثلاث مرات في الأسبوع

قم بوزن جسمك باستمرار للتأكد من عدم الزيادة في الوزن وملاحظتها مبكرا حتى يسهل فقدانها

إن توعية المجتمع ومن حولك بمخاطر السمنة خاصة للمعنيين بتربية الأجيال تقلل نسبة الإصابة بالسمنة فيها