التغذية السليمة

إعداد الأستاذ: محمد القرزعي- اخصائي التغذية

 

للوقاية من السمنة:

  • احرص على تناول طعام صحي ومتوازن يحتوي على المجموعات الغذائية الخمسة (مجموعة الحليب والأجبان، مجموعة اللحوم، مجموعة الخضار ومجموعة الفاكهة، مجموعة الخبز والحبوب).
  • أكثر من تناول الأغذية الغنية بالألياف كالخضروات الخضراء الطازجة والخبز البر والفاكهة لأنها تعطي الإحساس بالشبع.

 

fruits

 

  • امضغ الطعام جيدا وتناوله ببطء وتوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام.
  • تناول منتجات الألبان القليلة الدسم أو المنزوعة الدسم بدلاً من الكاملة الدسم. 

 

milkpour_custom-0a7f2f13bd647d56f453b54d9acaef023125bf86-s6-c30

  • يفضل تناول السمك والدجاج وعدم الإكثار من اللحوم الحمراء لأنها عالية في محتواها من الدهون.

 

153902892

  • انزع جلد الدجاج والدهون الظاهرة عن اللحوم قبل الطهي.
  • اترك مائدة الطعام بمجرد الانتهاء من تناول الوجبة.
  • يجب قراءة المعلومات الغذائية على عبوات الأطعمة لمعرفة العناصر الغذائية.
  • استبدل المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية الطازجة.
  •  تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو القراءة لأن ذلك يزيد الكميات المتناولة دون الشعور بذلك.
  •  استبدل الطعام المقلي بالزيت بالمشوي أو المسلوق أو المطبوخ.
  • لا تصل إلى مرحلة الجوع الشديد لأنك بعد ذلك سوف تأكل بشراهة ويكون ذلك عن طريق تناول وجبات خفيفة كالفاكهة أو الزبادي أو السلطة بين الوجبات.
  • حاول ممارسة التمارين الرياضية يوميًا أو على الأقل المشي ثلاث مرات في الأسبوع نصف ساعة لكل مرة.

 

 

wilderness-running

 

  • إن توعية المجتمع بمخاطر السمنة خاصة في تربية الأجيال تقلل نسبة السمنة فيها، لأن الطفل السمين قد يحتفظ بهذه الصفة حتى الكبر.
  • أوزن جسمك باستمرار للتأكد من عدم زيادة الوزن.

 

banner-ad2